Costas / Intermediário / Composto (multiarticular)

Remada com dois kettlebells

Exercício com kettlebell para parte superior das costas, com auxílio de bíceps, dorsais e antebraços.

Resumo

Primários

Costas superiores (romboides, trapézio médio/inferior)

Secundários

Bíceps, Dorsais, Antebraços e pegada

Equipamento

Kettlebell

Padrão de movimento

Remada, Retração das escápulas

Nível

Intermediário

Tipo

Costas, Composto (multiarticular)

Como fazer

1. Coloque dois kettlebells à frente dos pés. Flexione levemente os joelhos e leve o quadril o máximo possível para trás, inclinando o tronco para entrar na posição inicial.
2. Segure os dois kettlebells e puxe-os em direção ao abdômen, retraindo as escápulas e flexionando os cotovelos. Mantenha as costas retas. Desça e repita.

Erros comuns

• ✗ Curvar-se sobre os kettlebells.

  Por que machuca: A lombar flexiona enquanto sustenta a carga.

  ✓ Em vez disso: Faça a dobradiça com as costas retas ou apoie uma mão em um banco.

Abrir no appComeçar