Πλάτη / Μέσος / Πολυαρθρική

Κωπηλατική με δύο kettlebell

Άσκηση με kettlebell για την άνω πλάτη, με βοήθεια από τους δικέφαλους, τους πλατιαίους και τους πήχεις.

Με μια ματιά

Κύριοι

Άνω πλάτη (ρομβοειδείς, μέσοι/κάτω τραπεζοειδείς)

Δευτερεύοντες

Δικέφαλοι, Πλατιαίοι, Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Kettlebell

Μοτίβο κίνησης

Κωπηλατική, Σύγκλειση ωμοπλατών

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Πλάτη, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Βάλε δύο kettlebell μπροστά από τα πόδια σου. Λύγισε ελαφρά τα γόνατα και σπρώξε τους γλουτούς όσο πιο πίσω γίνεται καθώς σκύβεις για να πάρεις την αρχική θέση.
2. Πιάσε και τα δύο kettlebell και τράβηξέ τα προς την κοιλιά, φέρνοντας τις ωμοπλάτες πίσω και λυγίζοντας τους αγκώνες. Κράτα την πλάτη ίσια. Κατέβασε και επανάλαβε.

Συχνά λάθη

• ✗ Στρογγύλεμα πάνω από τα kettlebell.

  Γιατί βλάπτει: Η οσφύς κάμπτεται ενώ κρατά το φορτίο.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Λύγισε από τους γοφούς με ίσια πλάτη, ή στήριξε το ένα χέρι σε πάγκο.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα