Schiena / Intermedio / Multiarticolare

Rematore con due kettlebell

Un esercizio con kettlebell per la parte alta della schiena, con l'aiuto di bicipiti, dorsali e avambracci.

In breve

Primari

Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore)

Secondari

Bicipiti, Dorsali, Avambracci e presa

Attrezzatura

Kettlebell

Schema motorio

Rematore, Retrazione delle scapole

Livello

Intermedio

Tipo

Schiena, Multiarticolare

Come si esegue

1. Metti due kettlebell davanti ai piedi. Piega leggermente le ginocchia, poi spingi il bacino indietro il più possibile mentre ti pieghi in avanti per entrare in posizione di partenza.
2. Afferra entrambi i kettlebell e tirali verso l'addome, adducendo le scapole e flettendo i gomiti. Tieni la schiena dritta. Abbassa e ripeti.

Errori comuni

• ✗ Curvarsi sopra i kettlebell.

  Perché fa male: La zona lombare si flette mentre regge il carico.

  ✓ Invece: Fai l'hinge con la schiena piatta, oppure appoggia una mano su una panca.

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