Dos / Intermédiaire / Polyarticulaire

Rowing à deux kettlebells

Un exercice au kettlebell pour le haut du dos, avec l'aide des biceps, des grands dorsaux et des avant-bras.

En bref

Principaux

Haut du dos (rhomboïdes, trapèzes moyens/inférieurs)

Secondaires

Biceps, Grands dorsaux, Avant-bras & poigne

Matériel

Kettlebell

Schéma moteur

Rowing, Serrage des omoplates

Niveau

Intermédiaire

Type

Dos, Polyarticulaire

Comment le faire

1. Place deux kettlebells devant tes pieds. Fléchis légèrement les genoux, puis pousse les fesses en arrière au maximum en te penchant pour te mettre en position de départ.
2. Saisis les deux kettlebells et tire-les vers ton ventre en serrant les omoplates et en fléchissant les coudes. Garde le dos droit. Redescends et recommence.

Erreurs fréquentes

• ✗ S’arrondir au-dessus des kettlebells.

  Pourquoi ça fait mal : Le bas du dos fléchit en tenant la charge.

  ✓ À la place : Penche-toi avec le dos plat, ou appuie une main sur un banc.

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