Espalda / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Remo con dos kettlebells

Ejercicio con kettlebell para la espalda alta, con ayuda de bíceps, dorsales y antebrazos.

De un vistazo

Principales

Espalda alta (romboides, trapecio medio/inferior)

Secundarios

Bíceps, Dorsales, Antebrazos y agarre

Equipamiento

Pesa rusa (kettlebell)

Patrón de movimiento

Remo, Retracción escapular

Nivel

Intermedio

Tipo

Espalda, Compuesto (multiarticular)

Cómo hacerlo

1. Coloca dos kettlebells delante de los pies. Flexiona ligeramente las rodillas y lleva el trasero hacia atrás todo lo posible mientras te inclinas para llegar a la posición inicial.
2. Agarra ambas kettlebells y tira de ellas hacia el abdomen, retrayendo las escápulas y flexionando los codos. Mantén la espalda recta. Baja y repite.

Errores comunes

• ✗ Encorvarse sobre las pesas.

  Por qué duele: La zona lumbar se flexiona mientras sostiene la carga.

  ✓ En su lugar: Haz la bisagra con la espalda recta o apoya una mano en un banco.

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