Rücken / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Beidarmiges Kettlebell-Rudern

Kettlebell-Übung für den oberen Rücken, unterstützt von Bizeps, Latissimus und Unterarmen.

Auf einen Blick

Primär

Oberer Rücken (Rhomboiden, mittlerer/unterer Trapezius)

Sekundär

Bizeps, Latissimus, Unterarme & Griffkraft

Equipment

Kettlebell

Bewegungsmuster

Rudern, Schulterblätter zusammenziehen

Level

Fortgeschritten

Typ

Rücken, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Stell zwei Kettlebells vor deine Füße. Beuge die Knie leicht und schiebe den Po so weit wie möglich nach hinten, während du dich für die Ausgangsposition nach vorne beugst.
2. Greife beide Kettlebells und zieh sie zum Bauch, indem du die Schulterblätter zurückziehst und die Ellbogen beugst. Halte den Rücken gerade. Senke ab und wiederhole.

Häufige Fehler

• ✗ Sich über den Kugeln runden.

  Warum es schadet: Der untere Rücken beugt sich, während er die Last hält.

  ✓ Stattdessen: Beug dich mit geradem Rücken vor oder stütz eine Hand auf einer Bank ab.

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