Koncentrovaný bicepsový zdvih s veľkou činkou v sede — východisková poloha
Začiatok
Koncentrovaný bicepsový zdvih s veľkou činkou v sede — koncová poloha
Koniec

Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Koncentrovaný bicepsový zdvih s veľkou činkou v sede

Bicepsový zdvih s veľkou činkou úzkym úchopom v sede v predklone s lakťami opretými o stehná, ktorý izoluje biceps.

V skratke

Hlavné
Biceps
Vedľajšie
Predlaktia a úchop
Vybavenie
Veľká činka, Lavička
Pohybový vzor
Flexia lakťa (bicepsový zdvih)
Úroveň
Začiatočník
Typ
Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

  1. Sadni si na okraj lavičky s chodidlami široko od seba a predkloň sa s rovným chrbtom.
  2. Uchop veľkú činku podhmatom s rukami približne 15 cm od seba a oprí lakte o vnútornú stranu stehien.
  3. Zdvihni os k hrudníku.
  4. Pomaly spúšťaj, kým nebudú paže vystreté blízko podlahy.

Tipy

  • Všetko okrem predlaktí drž nehybné.
  • Použi ľahkú záťaž.

Otvoriť v aplikáciiZačať

Zapojené svaly

Krk (Spredu)Horné trapézy (Spredu)Predné ramená (Spredu)Bočné ramená (Spredu)Prsné svaly (Spredu)Predný pílovitý sval (Spredu)Biceps — hlavný (Spredu)Predlaktia a úchop — vedľajší (Spredu)Brušné svaly (Spredu)Šikmé brušné svaly (Spredu)Flexory bedier (Spredu)Kvadricepsy (Spredu)Adduktory (Spredu)Holene (predný píšťalový sval) (Spredu)Lýtka (Spredu)Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly) (Spredu)Chodidlá (klenba a prsty) (Spredu)Krk (Zozadu)Horné trapézy (Zozadu)Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy) (Zozadu)Zadné ramená (Zozadu)Bočné ramená (Zozadu)Rotátorová manžeta (Zozadu)Latissimus (Zozadu)Spodný chrbát (vzpriamovače) (Zozadu)Triceps (Zozadu)Predlaktia a úchop — vedľajší (Zozadu)Abduktory bedra (stredný sedací sval) (Zozadu)Sedacie svaly (Zozadu)Hamstringy (Zozadu)Adduktory (Zozadu)Lýtka (Zozadu)
SpreduZozadu
  • Hlavné: Biceps
  • Vedľajšie: Predlaktia a úchop

Najvhodnejší pre

Ako presne tento cvik zodpovedá jednotlivým pohybom.

Podobné cviky

Ilustrácia: Everkinetic (everkinetic.com), CC BY-SA 4.0.