Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Curl concentrato con bilanciere da seduto

Un curl con bilanciere a presa stretta da seduto e flessi in avanti, con i gomiti appoggiati sulle cosce per isolare i bicipiti.

In breve

Primari

Bicipiti

Secondari

Avambracci e presa

Attrezzatura

Bilanciere, Panca

Schema motorio

Flessione del gomito (curl)

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Siediti sul bordo di una panca con i piedi larghi e inclinati in avanti con la schiena dritta.
2. Impugna un bilanciere con presa supina e mani a circa 15 cm di distanza, e appoggia i gomiti sull'interno coscia.
3. Solleva il bilanciere verso il petto.
4. Scendi lentamente finché le braccia non sono distese vicino al pavimento.

Consigli

• Tieni tutto fermo tranne gli avambracci.
• Usa un carico leggero.

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