Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl de concentración sentado con barra

Curl con barra sentado e inclinado hacia delante con agarre cerrado y los codos apoyados en los muslos para aislar los bíceps.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Secundarios

Antebrazos y agarre

Equipamiento

Barra, Banco

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl)

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el extremo de un banco con los pies separados e inclínate hacia delante con la espalda recta.
2. Sujeta una barra con agarre supino y las manos a unos 15 cm de separación, y apoya los codos contra la cara interna de los muslos.
3. Sube la barra hacia el pecho.
4. Baja despacio hasta que los brazos queden extendidos cerca del suelo.

Consejos

• Mantén todo inmóvil salvo los antebrazos.
• Usa una carga ligera.

Abrir en la appEmpezar