Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Curl concentré assis à la barre

Un curl à la barre prise serrée, assis et penché en avant, coudes calés contre les cuisses pour isoler les biceps.

En bref

Principaux

Biceps

Secondaires

Avant-bras & poigne

Matériel

Barre, Banc

Schéma moteur

Flexion du coude (curl)

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Assieds-toi au bord d'un banc, pieds écartés, et penche-toi en avant avec le dos plat.
2. Saisis une barre en supination, mains écartées d'environ 15 cm, et cale les coudes contre l'intérieur des cuisses.
3. Monte la barre vers la poitrine.
4. Redescends lentement jusqu'à avoir les bras tendus, près du sol.

Conseils

• Garde tout immobile sauf les avant-bras.
• Utilise une charge légère.

Ouvrir dans l’appCommencer