Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Rosca concentrada sentado com barra

Uma rosca sentada, inclinado para a frente, com barra e pegada fechada, com os cotovelos apoiados nas coxas para isolar o bíceps.

Resumo

Primários

Bíceps

Secundários

Antebraços e pegada

Equipamento

Barra, Banco

Padrão de movimento

Flexão de cotovelo (rosca)

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Sente-se na ponta de um banco com os pés afastados e incline-se para a frente com as costas retas.
2. Segure a barra com pegada supinada, mãos a cerca de 15 cm de distância, e apoie os cotovelos na parte interna das coxas.
3. Eleve a barra em direção ao peito.
4. Desça lentamente até os braços ficarem estendidos, próximos do chão.

Dicas

• Mantenha tudo parado, exceto os antebraços.
• Use carga leve.

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