Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie ramion ze sztangą w siadzie z łokciami opartymi o uda

Uginanie ramion ze sztangą wąskim chwytem w siadzie w pochyleniu, z łokciami opartymi o uda, które izoluje biceps.

W skrócie

Główne

Biceps

Pomocnicze

Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Sztanga, Ławka

Wzorzec ruchu

Zgięcie łokcia (uginanie)

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Usiądź na końcu ławki ze stopami szeroko i pochyl się do przodu z płaskimi plecami.
2. Chwyć sztangę podchwytem z dłońmi w odstępie około 15 cm i oprzyj łokcie o wewnętrzną stronę ud.
3. Ugnij ramiona, unosząc sztangę w stronę klatki.
4. Powoli opuszczaj, aż ramiona będą wyprostowane blisko podłogi.

Wskazówki

• Trzymaj wszystko nieruchomo poza przedramionami.
• Używaj lekkiego obciążenia.

Otwórz w aplikacjiZacznij