Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Konzentrationscurls mit der Langhantel im Sitzen

Sitzender, vorgebeugter Langhantel-Curl mit engem Griff und den Ellbogen an den Oberschenkeln abgestützt, um den Bizeps zu isolieren.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps

Sekundär

Unterarme & Griffkraft

Equipment

Langhantel, Bank

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Setz dich ans Ende einer Bank, die Füße breit, und beuge dich mit geradem Rücken nach vorn.
2. Fasse eine Langhantel im Untergriff mit etwa 15 cm Abstand zwischen den Händen und stütze die Ellbogen an den Oberschenkelinnenseiten ab.
3. Curle die Stange Richtung Brust.
4. Senke langsam ab, bis die Arme nahe dem Boden gestreckt sind.

Tipps

• Halte alles ruhig außer den Unterarmen.
• Nimm wenig Gewicht.

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