Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Καθιστές κάμψεις συγκέντρωσης με μπάρα

Καθιστές κάμψεις με μπάρα και κλειστή λαβή, σκυμμένος μπροστά με τους αγκώνες στηριγμένους στους μηρούς, για την απομόνωση των δικεφάλων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Μπάρα, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Κάθισε στην άκρη ενός πάγκου με τα πόδια ανοιχτά και σκύψε μπροστά με ίσια πλάτη.
2. Πιάσε μια μπάρα με ύπτια λαβή και τα χέρια περίπου 15 cm μεταξύ τους και στήριξε τους αγκώνες στους εσωτερικούς μηρούς.
3. Κάμψε τη μπάρα προς το στήθος.
4. Κατέβασε αργά μέχρι τα χέρια να τεντώσουν κοντά στο έδαφος.

Συμβουλές

• Κράτα τα πάντα ακίνητα εκτός από τους πήχεις.
• Χρησιμοποίησε ελαφρύ φορτίο.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα