Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Tricepsové vystieranie na spodnej kladke

Izolovaný cvik na kladke na tricepsy.

V skratke

Hlavné

Triceps

Vybavenie

Kladka

Pohybový vzor

Extenzia lakťa

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Zaťažuje lakeť. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Zvoľ požadovanú váhu a ľahni si na chrbát na lavicu stroja na príťahy v sede s pripojeným lanom. Hlavu maj smerom ku kladke.
2. Chyť lano za vonkajšie konce, dlane smerujú k sebe (neutrálny úchop).
3. Lakte pokrč do 90 stupňov a nadlaktia maj kolmo (90 stupňov) na trup. Tip: Lakte drž pri sebe, nadlaktia smerujú k stropu a predlaktia ku kladke nad hlavou. To je východisková poloha.
4. S výdychom vystri predlaktia, kým nie sú rovné a zvislé. Nadlaktia a lakte zostávajú počas celého pohybu nehybné, hýbu sa len predlaktia. Sekundu silno stiahni tricepsy.
5. S nádychom sa pomaly vráť do východiskovej polohy.
6. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať