Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Trizepsstreckung am unteren Kabelzug

Isolationsübung am Kabelzug für den Trizeps.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Equipment

Kabelzug

Bewegungsmuster

Ellbogenstreckung

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Belastet Ellbogen. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Wähle das gewünschte Gewicht und leg dich rücklings auf die Bank einer Rudermaschine, an der ein Seil befestigt ist. Dein Kopf zeigt zum Seilzug.
2. Greif die Seilenden außen, die Handflächen zeigen zueinander (Neutralgriff).
3. Positioniere die Ellbogen so, dass sie im 90-Grad-Winkel gebeugt sind und die Oberarme senkrecht (90 Grad) zum Oberkörper stehen. Tipp: Halte die Ellbogen eng und achte darauf, dass die Oberarme zur Decke zeigen, während die Unterarme zur Rolle über deinem Kopf zeigen. Das ist deine Ausgangsposition.
4. Streck beim Ausatmen die Unterarme, bis sie gerade und senkrecht sind. Oberarme und Ellbogen bleiben während der ganzen Bewegung ruhig. Nur die Unterarme bewegen sich. Spann den Trizeps eine Sekunde lang kräftig an.
5. Kehr beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurück.
6. Wiederhole das für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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