Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Estensione dei tricipiti al cavo basso

Un esercizio di isolamento ai cavi per i tricipiti.

In breve

Primari

Tricipiti

Attrezzatura

Cavi

Schema motorio

Estensione del gomito

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Carica gomito. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Seleziona il peso desiderato e sdraiati a pancia in su sulla panca di una macchina per il pulley basso con una corda agganciata. La testa deve essere rivolta verso il punto di aggancio.
2. Afferra le estremità della corda dall'esterno, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro (presa neutra).
3. Posiziona i gomiti piegati a 90 gradi, con le braccia perpendicolari (a 90 gradi) al busto. Consiglio: tieni i gomiti stretti e assicurati che le braccia puntino verso il soffitto mentre gli avambracci puntano verso la carrucola sopra la testa. Questa è la posizione di partenza.
4. Espirando, distendi gli avambracci finché non sono dritti e verticali. Braccia e gomiti restano fermi per tutto il movimento: si muovono solo gli avambracci. Contrai forte i tricipiti per un secondo.
5. Inspirando, torna lentamente alla posizione di partenza.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

Apri nell’appInizia