Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Extension triceps à la poulie basse

Un exercice d'isolation à la poulie pour les triceps.

En bref

Principaux

Triceps

Matériel

Poulie

Schéma moteur

Extension du coude

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Sollicite coude. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Choisis la charge et allonge-toi sur le dos sur le banc d'une machine de tirage horizontal équipée d'une corde. Ta tête est du côté de la poulie.
2. Saisis l'extérieur des extrémités de la corde, paumes face à face (prise neutre).
3. Place tes coudes fléchis à 90 degrés, bras perpendiculaires (à 90 degrés) à ton buste. Conseil : garde les coudes serrés et les bras pointés vers le plafond, avant-bras pointés vers la poulie au-dessus de ta tête. C'est ta position de départ.
4. En expirant, tends les avant-bras jusqu'à ce qu'ils soient droits et verticaux. Les bras et les coudes restent immobiles pendant tout le mouvement. Seuls les avant-bras bougent. Contracte fort les triceps une seconde.
5. En inspirant, reviens lentement à la position de départ.
6. Répète le nombre de répétitions recommandé.

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