Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Extensión de tríceps en polea baja

Ejercicio de aislamiento en polea para los tríceps.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Equipamiento

Polea

Patrón de movimiento

Extensión de codo

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Carga codo. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Selecciona el peso deseado y túmbate boca arriba en el banco de una máquina de remo sentado con una cuerda enganchada. La cabeza debe apuntar hacia el enganche.
2. Agarra la cuerda por los extremos exteriores con las palmas enfrentadas (agarre neutro).
3. Coloca los codos flexionados a 90 grados y los brazos perpendiculares al torso. Consejo: mantén los codos cerrados y los brazos apuntando al techo, con los antebrazos hacia la polea que queda por encima de la cabeza. Esta es tu posición inicial.
4. Mientras exhalas, extiende los antebrazos hasta que queden rectos y verticales. Los brazos y los codos permanecen inmóviles durante todo el movimiento; solo se mueven los antebrazos. Contrae con fuerza los tríceps un segundo.
5. Mientras inhalas, vuelve lentamente a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.

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