Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Extensão de tríceps na polia baixa

Um exercício de isolamento no cabo para o tríceps.

Resumo

Primários

Tríceps

Equipamento

Polia

Padrão de movimento

Extensão de cotovelo

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Exige bastante de cotovelo. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Selecione a carga desejada e deite-se de costas no banco de uma máquina de remada sentada com a corda presa. A cabeça deve ficar voltada para o acessório.
2. Segure a parte externa das pontas da corda com as palmas voltadas uma para a outra (pegada neutra).
3. Posicione os cotovelos flexionados a 90 graus e os braços perpendiculares (ângulo de 90 graus) ao tronco. Dica: mantenha os cotovelos fechados e os braços apontando para o teto, enquanto os antebraços apontam para a polia acima da cabeça. Esta é a posição inicial.
4. Enquanto expira, estenda os antebraços até ficarem retos e verticais. Braços e cotovelos permanecem parados durante todo o movimento. Só os antebraços devem se mover. Contraia o tríceps com força por um segundo.
5. Enquanto inspira, volte lentamente à posição inicial.
6. Repita pelo número de repetições recomendado.

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