Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Tricepsové extenze na spodní kladce vleže

Izolovaný cvik na kladce na triceps.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps

Vybavení

Kladka

Pohybový vzor

Extenze lokte

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje loket. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Zvol požadovanou váhu a lehni si na záda na lavici stroje pro přítahy vsedě, na kterém je připnuté lano. Hlavu máš směrem ke kladce.
2. Uchop lano za vnější konce s dlaněmi proti sobě (neutrální úchop).
3. Lokty dej do úhlu 90° a paže kolmo (90°) k trupu. Tip: Lokty drž u sebe a dbej na to, aby paže mířily ke stropu a předloktí ke kladce za hlavou. To je výchozí poloha.
4. S výdechem natahuj předloktí, dokud nejsou paže rovné a svislé. Paže a lokty zůstávají po celou dobu v klidu, pohybují se jen předloktí. Na sekundu silně zatni triceps.
5. S nádechem se pomalu vrať do výchozí polohy.
6. Opakuj doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít