Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Prostowanie ramion na dolnym wyciągu leżąc

Izolowane ćwiczenie na wyciągu na tricepsy.

W skrócie

Główne

Triceps

Sprzęt

Wyciąg

Wzorzec ruchu

Wyprost łokcia

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Obciąża: łokieć. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Ustaw ciężar i połóż się na plecach na ławce wyciągu do wiosłowania w siadzie z przypiętą linką. Głowa powinna być skierowana w stronę wyciągu.
2. Chwyć linkę za zewnętrzne końce, dłońmi skierowanymi do siebie (chwyt neutralny).
3. Ustaw łokcie tak, by były ugięte pod kątem 90 stopni, a ramiona prostopadłe do tułowia. Wskazówka: trzymaj łokcie przy sobie i dopilnuj, aby ramiona były skierowane w sufit, a przedramiona w stronę wyciągu nad głową. To pozycja wyjściowa.
4. Wydychając powietrze, prostuj przedramiona, aż ręce będą proste i pionowe. Ramiona i łokcie pozostają nieruchome – pracują tylko przedramiona. Mocno napnij tricepsy przez sekundę.
5. Wdychając powietrze, powoli wróć do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Otwórz w aplikacjiZacznij