Chrbát / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Good morning s veľkou činkou s vystretými nohami

Cvik s veľkou činkou na spodnú časť chrbta, pomáhajú sedacie svaly a hamstringy.

V skratke

Hlavné

Spodný chrbát (vzpriamovače)

Vedľajšie

Sedacie svaly, Hamstringy

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Hip hinge (predklon v bedrách), Extenzia chrbtice

Úroveň

Začiatočník

Typ

Chrbát, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje spodný chrbát. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Kvôli bezpečnosti tento cvik najlepšie rob v drepovacom stojane. Najprv nastav os v stojane do výšky, ktorá ti najlepšie vyhovuje. Keď máš správnu výšku a os je naložená, podíď pod ňu a polož si ju na zadnú časť ramien (tesne pod krk).
2. Uchop os oboma rukami po stranách a zdvihni ju zo stojana tak, že sa odtlačíš nohami a zároveň vyrovnáš trup.
3. Odstúp od stojana a postav sa do stredne širokého postoja na šírku ramien. Hlavu drž stále hore, pretože pohľad dole ťa vyvedie z rovnováhy, a chrbát drž rovný. To je východisková poloha.
4. Nohy drž nehybne a s nádychom sa predkloň v bedrách. Spúšťaj trup, kým nie je rovnobežne s podlahou.
5. S výdychom začni os dvíhať a vzpriam trup späť do východiskovej polohy.
6. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať