Espalda / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Buenos días con piernas rígidas con barra

Ejercicio con barra para la zona lumbar, con ayuda de glúteos e isquiotibiales.

De un vistazo

Principales

Lumbares (erectores)

Secundarios

Glúteos, Isquiotibiales

Equipamiento

Barra

Patrón de movimiento

Bisagra de cadera, Extensión de columna

Nivel

Principiante

Tipo

Espalda, Compuesto (multiarticular)

Carga zona lumbar. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Por seguridad, conviene hacer este ejercicio dentro de un rack de sentadillas. Para empezar, coloca la barra en el rack a la altura que mejor se adapte a ti. Una vez elegida la altura y cargada la barra, colócate debajo y apóyala sobre la parte posterior de los hombros (un poco por debajo del cuello).
2. Sujeta la barra con ambas manos a los lados y sácala del rack empujando primero con las piernas y enderezando el torso al mismo tiempo.
3. Aléjate del rack y coloca los pies a la anchura de los hombros. Mantén siempre la cabeza arriba, ya que mirar hacia abajo te desequilibra, y la espalda recta. Esta es tu posición inicial.
4. Con las piernas inmóviles, inclina el torso hacia delante flexionando la cadera mientras inhalas. Baja el torso hasta que quede paralelo al suelo.
5. Empieza a subir la barra mientras exhalas, llevando el torso de nuevo a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.

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