Rücken / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Good Morning mit gestreckten Beinen (Langhantel)

Langhantelübung für den unteren Rücken, unterstützt von Gesäßmuskeln und Beinbeugern.

Auf einen Blick

Primär

Unterer Rücken (Rückenstrecker)

Sekundär

Gesäß, Beinbeuger

Equipment

Langhantel

Bewegungsmuster

Hip Hinge, Wirbelsäulenstreckung

Level

Einsteiger

Typ

Rücken, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Unterer Rücken. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Diese Übung machst du aus Sicherheitsgründen am besten in einem Kniebeugenständer. Stell die Stange zunächst auf eine Ablage, die am besten zu deiner Körpergröße passt. Sobald die richtige Höhe gewählt und die Stange beladen ist, geh unter die Stange und leg sie quer über die Rückseite deiner Schultern (knapp unterhalb des Nackens).
2. Halte die Stange mit beiden Händen seitlich fest und heb sie aus der Ablage, indem du zuerst mit den Beinen drückst und gleichzeitig deinen Oberkörper aufrichtest.
3. Tritt vom Ständer zurück und stell die Füße schulterbreit in einen mittleren Stand. Halte den Kopf immer oben, denn wenn du nach unten schaust, verlierst du das Gleichgewicht; halte außerdem den Rücken gerade. Das ist deine Ausgangsposition.
4. Halte die Beine ruhig und bring den Oberkörper beim Einatmen nach vorne, indem du dich in der Hüfte beugst. Senk den Oberkörper ab, bis er parallel zum Boden ist.
5. Heb die Stange beim Ausatmen wieder an, indem du den Oberkörper zurück in die Ausgangsposition aufrichtest.
6. Wiederhole das für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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