Záda / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Good morning s velkou činkou na propnutých nohou

Cvik s velkou činkou na spodní část zad, s dopomocí hýžďových svalů a hamstringů.

Ve zkratce

Hlavní

Spodní záda (vzpřimovače)

Vedlejší

Hýžďové svaly, Hamstringy (zadní stehna)

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Hip hinge (ohyb v kyčlích), Extenze páteře

Úroveň

Začátečník

Typ

Záda, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje spodní záda. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Z bezpečnostních důvodů je nejlepší cvičit v dřepovacím stojanu. Nejdřív nastav činku ve stojanu do výšky, která ti nejlépe odpovídá. Jakmile máš správnou výšku a činku naloženou, vejdi pod ni a polož ji na zadní část ramen (kousek pod krk).
2. Uchop činku oběma rukama po stranách a sundej ji ze stojanu tak, že se odtlačíš nohama a zároveň narovnáš trup.
3. Odstup od stojanu a postav se na šířku ramen. Celou dobu drž hlavu nahoře, protože pohled dolů tě vyvede z rovnováhy, a udržuj rovná záda. To je výchozí poloha.
4. S nohama v klidu a s nádechem se předkloň ohnutím v kyčlích. Spouštěj trup, dokud nebude rovnoběžně s podlahou.
5. S výdechem začni zvedat činku návratem trupu do výchozí polohy.
6. Opakuj doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít