Schiena / Principiante / Multiarticolare

Good morning a gambe tese con bilanciere

Un esercizio con bilanciere per la zona lombare, con l'aiuto di glutei e femorali.

In breve

Primari

Lombari (erettori spinali)

Secondari

Glutei, Femorali (ischiocrurali)

Attrezzatura

Bilanciere

Schema motorio

Hip hinge (flessione d'anca), Estensione della colonna

Livello

Principiante

Tipo

Schiena, Multiarticolare

Carica zona lombare. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Per sicurezza è meglio eseguire questo esercizio in un rack da squat. Per iniziare, appoggia il bilanciere sul rack all'altezza più adatta a te. Scelta l'altezza giusta e caricato il bilanciere, mettiti sotto e appoggialo dietro le spalle (poco sotto il collo).
2. Afferra il bilanciere con entrambe le mani ai lati e staccalo dal rack spingendo prima con le gambe e raddrizzando contemporaneamente il busto.
3. Allontanati dal rack e posiziona i piedi a larghezza media, alla larghezza delle spalle. Tieni sempre la testa alta, perché guardare in basso ti fa perdere l'equilibrio, e mantieni la schiena dritta. Questa è la posizione di partenza.
4. Tenendo ferme le gambe, porta il busto in avanti piegandoti alle anche mentre inspiri. Abbassa il busto finché non è parallelo al pavimento.
5. Inizia a risalire espirando, riportando il busto alla posizione di partenza.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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