Ramená / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Bradfordov tlak (Rocky press)

Cvik s veľkou činkou na predné ramená, pomáha triceps.

V skratke

Hlavné

Predné ramená

Vedľajšie

Triceps

Vybavenie

Veľká činka, Hrazda

Pohybový vzor

Vertikálny ťah, Flexia lakťa (bicepsový zdvih), Tlak nad hlavu

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ramená, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Sadni si na lavičku na tlaky nad hlavu s osou vo výške ramien a uchop ju nadhmatom (dlane dopredu). Tip: Úchop má byť širší ako šírka ramien a pri spúšťaní osi má medzi predlaktím a nadlaktím vzniknúť 90-stupňový uhol. To je východisková poloha.
2. Keď máš os v správnom úchope, zdvihni ju nad hlavu do zamknutých paží.
3. Teraz s nádychom pomaly spusť os za hlavu.
4. S výdychom zdvihni os späť do východiskovej polohy.
5. S nádychom pomaly spusť os do východiskovej polohy. To je jedno opakovanie.
6. Takto striedaj, kým nedokončíš odporúčaný počet opakovaní.

Časté chyby

• ✗ Cvičenie bez potrebnej mobility ramien.

  Prečo to bolí: Rameno je zaťažené v plnej vonkajšej rotácii a hlava sa predsúva; častá príčina bolesti ramien a krku.

  ✓ Namiesto toho: Používaj ho, len ak pohodlne udržíš polohu s prázdnou tyčou. Inak tlač pred hlavou.

Otvoriť v aplikáciiZačať