Ramena / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Bradfordův tlak (Rocky press)

Cvik s velkou činkou na přední ramena, s dopomocí tricepsu.

Ve zkratce

Hlavní

Přední ramena

Vedlejší

Triceps

Vybavení

Velká činka, Hrazda

Pohybový vzor

Vertikální tah, Flexe lokte (zdvih), Tlak nad hlavu

Úroveň

Začátečník

Typ

Ramena, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Sedni si na lavičku pro tlaky s činkou ve výšce ramen v nadhmatu (dlaně dopředu). Tip: Úchop má být širší než ramena a při spouštění činky má mezi předloktím a paží od ramene k lokti vzniknout úhel 90°. To je výchozí poloha.
2. Jakmile máš činku ve správném úchopu, vytlač ji nad hlavu do propnutých paží.
3. S nádechem pomalu spouštěj činku za hlavu.
4. S výdechem vytlač činku zpět do výchozí polohy.
5. S nádechem pomalu spouštěj činku do výchozí polohy. To je jedno opakování.
6. Takto střídej, dokud nedokončíš doporučený počet opakování.

Časté chyby

• ✗ Cvičení bez potřebné mobility ramen.

  Proč to bolí: Rameno je zatížené v plné zevní rotaci a hlava se předsouvá; to je častá příčina bolesti ramen a krku.

  ✓ Místo toho: Používej ho, jen pokud polohu pohodlně udržíš s prázdnou tyčí. Jinak tlač před hlavou.

Otevřít v aplikaciZačít