Celé telo / Pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Trh s veľkou činkou jednou rukou

Výbušný trh jednou rukou z visu, pri ktorom vyháňaš os nad hlavu trojitou extenziou bedier, kolien a členkov.

V skratke

Hlavné

Sedacie svaly, Kvadricepsy, Bočné ramená

Vedľajšie

Hamstringy, Horné trapézy, Spodný chrbát (vzpriamovače), Lýtka, Predlaktia a úchop

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Hip hinge (predklon v bedrách), Tlak nad hlavu, Skok / plyometria

Úroveň

Pokročilý

Typ

Celé telo, Komplexný (viackĺbový), Jedna strana naraz, Výbušný

Zaťažuje rameno, spodný chrbát, zápästie. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Postav sa s chodidlami na šírku ramien a uchop stred veľkej činky jednou rukou nadhmatom.
2. Predkloň sa v bedrách a drž os tesne nad kolenami.
3. Výbušne vystri bedrá, kolená a členky a ťahaj os hore blízko pri tele.
4. Vyraz os nad hlavu do zamknutej paže, potom ju kontrolovane spusť a vymeň ruky.

Tipy

• Drž os blízko pri tele.
• Použi ľahkú záťaž; vyvážiť os je ťažké.

Časté chyby

• ✗ Chytanie činky s uvoľnenými lakťami v hlbokom drepe.

  Prečo to bolí: Rameno a lakeť sú preťažené v krajnej polohe.

  ✓ Namiesto toho: Pri podsadnutí zamkni lakte a uč sa to s trénerom a prázdnou tyčou.

• ✗ Snaha zachrániť nevydarené pokusy.

  Prečo to bolí: Boj s činkou, ktorá padá dozadu, môže vykĺbiť rameno alebo lakeť.

  ✓ Namiesto toho: Nauč sa činku pustiť: odtlač ju od seba a vystúp spod nej.

Otvoriť v aplikáciiZačať