Celé tělo / Pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Trh s velkou činkou jednoruč

Výbušný trh jednou rukou z visu, při kterém dostaneš činku nad hlavu trojitou extenzí kyčlí, kolen a kotníků.

Ve zkratce

Hlavní

Hýžďové svaly, Kvadricepsy (přední stehna), Boční ramena

Vedlejší

Hamstringy (zadní stehna), Horní trapézy, Spodní záda (vzpřimovače), Lýtka, Předloktí a úchop

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Hip hinge (ohyb v kyčlích), Tlak nad hlavu, Skok / plyometrie

Úroveň

Pokročilý

Typ

Celé tělo, Komplexní (více kloubů), Jedna strana zvlášť, Výbušný

Zatěžuje rameno, spodní záda, zápěstí. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a uchop velkou činku jednou rukou uprostřed nadhmatem.
2. Předkloň se v kyčlích a drž činku těsně nad koleny.
3. Výbušně propni kyčle, kolena a kotníky a táhni činku nahoru těsně u těla.
4. Vyraz činku nad hlavu do propnuté paže, pak ji kontrolovaně spusť a vyměň ruce.

Tipy

• Drž činku těsně u těla.
• Používej lehkou zátěž; vyvážit činku je těžké.

Časté chyby

• ✗ Přijetí činky s měkkými lokty v hlubokém dřepu.

  Proč to bolí: Rameno a loket jsou přetížené v extrémní poloze.

  ✓ Místo toho: Při přitahování pod činku propni lokty a uč se to s trenérem a prázdnou osou.

• ✗ Snaha zachránit nezdařené pokusy.

  Proč to bolí: Boj s činkou, která padá dozadu, může vykloubit rameno nebo loket.

  ✓ Místo toho: Nauč se činku pustit: odstrč ji a vykroč zpod ní.

Otevřít v aplikaciZačít