Hýždě / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Protahování kladky mezi nohama (pull through)

Cvik na kladce na hýžďové svaly, zapojuje také hamstringy a spodní záda.

Ve zkratce

Hlavní

Hýžďové svaly

Vedlejší

Hamstringy (zadní stehna), Spodní záda (vzpřimovače)

Vybavení

Kladka

Pohybový vzor

Hip hinge (ohyb v kyčlích)

Úroveň

Začátečník

Typ

Hýždě, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Postav se pár stop před spodní kladku s připnutým lanem nebo madlem. Otoč se zády ke stroji, lanko veď mezi nohama a chodidla postav široko od sebe.
2. Zahaj pohyb tím, že s ohnutím v kyčlích sáhneš mezi nohy co nejdál. Kolena drž mírně pokrčená. Paže drž natažené a natažením kyčlí se vzpřim do stoje. Netahej nahoru rameny – veškerý pohyb musí vycházet z kyčlí.

Časté chyby

• ✗ Tažení pažemi nebo dřepování.

  Proč to bolí: Z ohybu v kyčlích se stane cvik na paže a hýždě zůstanou stranou.

  ✓ Místo toho: Drž paže natažené a tlač boky dozadu, dokud neucítíš hamstringy, pak boky vystřel vpřed.

• ✗ Silný záklon v horní poloze.

  Proč to bolí: Spodní záda se přetahují proti tahu kladky.

  ✓ Místo toho: Dokonči vzpřímeně se staženými hýžděmi.

Otevřít v aplikaciZačít