Glutei / Principiante / Multiarticolare

Pull through al cavo

Esercizio al cavo per i glutei, con l'aiuto di femorali e lombari.

In breve

Primari

Glutei

Secondari

Femorali (ischiocrurali), Lombari (erettori spinali)

Attrezzatura

Cavi

Schema motorio

Hip hinge (flessione d'anca)

Livello

Principiante

Tipo

Glutei, Multiarticolare

Come si esegue

1. Inizia in piedi a circa un metro davanti a un cavo basso con una corda o una maniglia agganciata. Dai le spalle alla macchina, con il cavo che passa tra le gambe e i piedi ben larghi.
2. Inizia il movimento portando le mani il più indietro possibile tra le gambe, flettendo le anche. Tieni le ginocchia leggermente piegate. Con le braccia dritte, estendi le anche per tornare in piedi. Evita di tirare verso l'alto con le spalle: tutto il movimento deve partire dalle anche.

Errori comuni

• ✗ Tirare con le braccia o accosciarsi.

  Perché fa male: Trasforma un hip hinge in un esercizio per le braccia e manca i glutei.

  ✓ Invece: Tieni le braccia tese e spingi le anche indietro finché non senti i femorali, poi spingi le anche in avanti.

• ✗ Inclinarsi molto indietro in cima.

  Perché fa male: La zona lombare si iperestende contro il cavo.

  ✓ Invece: Chiudi in piedi dritto con i glutei contratti.

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