Sedacie svaly / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Preťahovanie kladky medzi nohami (pull through)

Cvik na kladke na sedacie svaly, pomáhajú hamstringy a spodný chrbát.

V skratke

Hlavné

Sedacie svaly

Vedľajšie

Hamstringy, Spodný chrbát (vzpriamovače)

Vybavenie

Kladka

Pohybový vzor

Hip hinge (predklon v bedrách)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Sedacie svaly, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Postav sa pár krokov pred spodnú kladku s pripevneným lanom alebo rukoväťou. Stoj chrbtom k stroju, rozkročený nad lankom, chodidlá široko od seba.
2. Začni pohyb tým, že siahneš čo najďalej pomedzi nohy, ohýbaj sa v bokoch. Kolená drž mierne pokrčené. Ruky drž vystreté a vystretím bokov sa postav vzpriamene. Neťahaj nahor ramenami – celý pohyb má vychádzať z bokov.

Časté chyby

• ✗ Ťahanie rukami alebo drepovanie.

  Prečo to bolí: Z predklonu v bedrách sa stane cvik na ruky a sedacie svaly zostanú bokom.

  ✓ Namiesto toho: Drž ruky vystreté a tlač bedrá dozadu, kým nepocítiš hamstringy, potom vystri bedrá vpred.

• ✗ Silný záklon v hornej polohe.

  Prečo to bolí: Spodný chrbát ide do hyperextenzie proti kladke.

  ✓ Namiesto toho: Dokonči vzpriamene so stiahnutými sedacími svalmi.

Otvoriť v aplikáciiZačať