Prsia / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Kľuky na BOSU

Kľuky s rukami na BOSU, ktoré trénujú hrudník a triceps a zároveň vyžadujú stabilitu ramien a stredu tela.

V skratke

Hlavné

Prsné svaly, Triceps, Predné ramená

Vedľajšie

Brušné svaly, Predný pílovitý sval, Rotátorová manžeta

Vybavenie

BOSU

Pohybový vzor

Horizontálny tlak, Anti-extenzia (spevnenie)

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Prsia, Komplexný (viackĺbový), Rovnováha / nestabilný

Zaťažuje zápästie, rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Polož ruky na okraje BOSU a vystri nohy za seba do planku.
2. Spevni brucho a drž telo v priamke.
3. Pokrčením lakťov spúšťaj hrudník k lopte.
4. Vytlač sa späť na vystreté paže.

Tipy

• Nedovoľ, aby bedrá klesali.
• Drž BOSU pevne, aby zostalo stabilné.

Otvoriť v aplikáciiZačať