Pectoraux / Intermédiaire / Polyarticulaire

Pompes sur BOSU

Des pompes avec les mains sur un BOSU qui travaillent les pectoraux et les triceps tout en exigeant de la stabilité des épaules et du gainage.

En bref

Principaux

Pectoraux, Triceps, Deltoïdes antérieurs

Secondaires

Abdominaux, Dentelé antérieur, Coiffe des rotateurs

Matériel

BOSU

Schéma moteur

Poussée horizontale, Anti-extension (gainage)

Niveau

Intermédiaire

Type

Pectoraux, Polyarticulaire, Équilibre / instable

Sollicite poignet, épaule. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Pose les mains sur les bords d'un BOSU et tends les jambes derrière toi en planche.
2. Contracte les abdominaux et garde le corps bien aligné.
3. Descends la poitrine vers le BOSU en fléchissant les coudes.
4. Repousse jusqu'à avoir les bras tendus.

Conseils

• Ne laisse pas les hanches tomber.
• Agrippe fermement le BOSU pour le garder stable.

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