Klatka / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Pompka na BOSU

Pompka z dłońmi na BOSU, która trenuje klatkę i triceps, jednocześnie wymagając stabilizacji barków i tułowia.

W skrócie

Główne

Klatka piersiowa, Triceps, Przednie aktony barków

Pomocnicze

Mięśnie brzucha, Zębaty przedni, Stożek rotatorów

Sprzęt

Półkula BOSU

Wzorzec ruchu

Wypychanie poziome, Antywyprost (usztywnienie)

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Klatka, Złożone (wielostawowe), Równowaga / niestabilne

Obciąża: nadgarstek, bark. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Połóż dłonie na krawędziach BOSU i wyprostuj nogi za sobą do podporu.
2. Napnij brzuch i trzymaj ciało w prostej linii.
3. Opuść klatkę w stronę BOSU, uginając łokcie.
4. Wypchnij się z powrotem do prostych ramion.

Wskazówki

• Nie pozwól biodrom opadać.
• Trzymaj BOSU mocno, aby było stabilne.

Otwórz w aplikacjiZacznij