Petto / Intermedio / Multiarticolare

Piegamenti sul BOSU

Piegamenti con le mani su un BOSU che allenano petto e tricipiti richiedendo stabilità di spalle e core.

In breve

Primari

Pettorali, Tricipiti, Deltoidi anteriori

Secondari

Addominali, Dentato anteriore, Cuffia dei rotatori

Attrezzatura

BOSU

Schema motorio

Spinta orizzontale, Anti-estensione (brace)

Livello

Intermedio

Tipo

Petto, Multiarticolare, Equilibrio / instabile

Carica polso, spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Appoggia le mani sui bordi di un BOSU e distendi le gambe dietro di te in plank.
2. Contrai gli addominali e tieni il corpo in linea retta.
3. Abbassa il petto verso la palla piegando i gomiti.
4. Spingi per tornare a braccia distese.

Consigli

• Non lasciare che le anche cadano.
• Impugna saldamente il BOSU per tenerlo stabile.

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