Brust / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Liegestütz auf dem BOSU

Liegestütz mit den Händen auf einem BOSU, der Brust und Trizeps trainiert und dabei Schulter- und Rumpfstabilität fordert.

Auf einen Blick

Primär

Brust, Trizeps, Vordere Schulter

Sekundär

Bauchmuskeln, Sägemuskel (Serratus anterior), Rotatorenmanschette

Equipment

BOSU-Ball

Bewegungsmuster

Horizontales Drücken, Anti-Extension (Bracing)

Level

Fortgeschritten

Typ

Brust, Mehrgelenkig (Grundübung), Balance / instabil

Belastet Handgelenk, Schulter. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Setze die Hände an die Ränder eines BOSU und strecke die Beine hinter dir in die Plank-Position.
2. Spanne den Bauch an und halte den Körper in einer geraden Linie.
3. Senke die Brust durch Beugen der Ellbogen Richtung Ball.
4. Drücke dich wieder in die gestreckten Arme.

Tipps

• Lass die Hüfte nicht durchhängen.
• Greife das BOSU fest, damit es stabil bleibt.

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