Pecho / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Flexiones sobre BOSU

Flexiones con las manos sobre un BOSU que trabajan el pecho y los tríceps mientras exigen estabilidad de hombro y core.

De un vistazo

Principales

Pectorales, Tríceps, Deltoides anterior

Secundarios

Abdominales, Serrato anterior, Manguito rotador

Equipamiento

BOSU

Patrón de movimiento

Empuje horizontal, Antiextensión (core)

Nivel

Intermedio

Tipo

Pecho, Compuesto (multiarticular), Equilibrio / inestable

Carga muñeca, hombro. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Coloca las manos en los bordes de un BOSU y extiende las piernas hacia atrás en plancha.
2. Activa el abdomen y mantén el cuerpo en línea recta.
3. Baja el pecho hacia el balón flexionando los codos.
4. Empuja hacia arriba hasta estirar los brazos.

Consejos

• Evita que las caderas se hundan.
• Agarra el BOSU con firmeza para mantenerlo estable.

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