Prsa / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Kliky na BOSU

Kliky s rukama na BOSU, které trénují prsa a triceps a zároveň vyžadují stabilitu ramen a středu těla.

Ve zkratce

Hlavní

Prsní svaly, Triceps, Přední ramena

Vedlejší

Břišní svaly, Přední pilovitý sval, Rotátorová manžeta

Vybavení

BOSU

Pohybový vzor

Horizontální tlak, Anti-extenze (zpevnění)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Prsa, Komplexní (více kloubů), Balanc / nestabilní

Zatěžuje zápěstí, rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Polož ruce na okraje BOSU a natáhni nohy za sebe do planku.
2. Zpevni břicho a drž tělo v přímce.
3. Pokrčením loktů spouštěj hrudník k BOSU.
4. Vytlač se zpět do natažených paží.

Tipy

• Nenech boky propadat.
• BOSU drž pevně, aby zůstalo stabilní.

Otevřít v aplikaciZačít