Στήθος / Μέσος / Πολυαρθρική

Κάμψεις σε BOSU

Κάμψεις (push-up) με τα χέρια σε BOSU που γυμνάζουν το στήθος και τους τρικεφάλους, απαιτώντας παράλληλα σταθερότητα ώμων και κορμού.

Με μια ματιά

Κύριοι

Στήθος, Τρικέφαλοι, Πρόσθιοι δελτοειδείς

Δευτερεύοντες

Κοιλιακοί, Πρόσθιος οδοντωτός, Στροφικό πέταλο

Εξοπλισμός

Μπάλα BOSU

Μοτίβο κίνησης

Οριζόντια ώθηση, Αντι-έκταση (σταθεροποίηση)

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Στήθος, Πολυαρθρική, Ισορροπία / ασταθής

Φορτίζει: καρπός, ώμος. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Τοποθέτησε τα χέρια στις άκρες ενός BOSU και τέντωσε τα πόδια πίσω σου σε θέση σανίδας.
2. Σφίξε τους κοιλιακούς και κράτα το σώμα σε ευθεία γραμμή.
3. Κατέβασε το στήθος προς τη μπάλα λυγίζοντας τους αγκώνες.
4. Πίεσε ξανά προς τα πάνω μέχρι να τεντώσουν τα χέρια.

Συμβουλές

• Μην αφήνεις τους γοφούς να βουλιάζουν.
• Πιάσε το BOSU σταθερά για να μένει ακίνητο.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα