Peitoral / Intermediário / Composto (multiarticular)

Flexão de braços no BOSU

Uma flexão de braços com as mãos no BOSU que treina peitoral e tríceps enquanto exige estabilidade de ombro e core.

Resumo

Primários

Peitoral, Tríceps, Deltoide anterior

Secundários

Abdominais, Serrátil anterior, Manguito rotador

Equipamento

BOSU

Padrão de movimento

Empurrada horizontal, Anti-extensão (estabilização)

Nível

Intermediário

Tipo

Peitoral, Composto (multiarticular), Equilíbrio / instável

Exige bastante de punho, ombro. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Apoie as mãos nas bordas do BOSU e estenda as pernas para trás em prancha.
2. Contraia o abdômen e mantenha o corpo em linha reta.
3. Desça o peito em direção ao BOSU flexionando os cotovelos.
4. Empurre de volta até estender os braços.

Dicas

• Não deixe os quadris caírem.
• Segure o BOSU com firmeza para mantê-lo estável.

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