Zanožovanie v stoji — východisková poloha
Začiatok
Zanožovanie v stoji — koncová poloha
Koniec

Sedacie svaly / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Zanožovanie v stoji

Izolovaný cvik vlastnou váhou na sedacie svaly, pomáhajú hamstringy.

V skratke

Hlavné
Sedacie svaly
Vedľajšie
Hamstringy
Vybavenie
Vlastná váha
Pohybový vzor
Extenzia bedra
Úroveň
Začiatočník
Typ
Sedacie svaly, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

  1. Postav sa vzpriamene s chodidlami vedľa seba približne na šírku ramien a chyť sa pevnej opory, napríklad bokov drepovacieho stojana alebo operadla stoličky, aby si udržal rovnováhu.
  2. S členkovou záťažou alebo bez nej zdvihni jednu nohu za seba, akoby si robil zakopávanie v stoji, druhú nohu drž vystretú. Pri tomto pohybe vydychuj.
  3. S nádychom pomaly vráť zdvihnutú nohu na zem.
  4. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.
  5. Zopakuj pohyb s druhou nohou.

Otvoriť v aplikáciiZačať

Zapojené svaly

Krk (Spredu)Horné trapézy (Spredu)Predné ramená (Spredu)Bočné ramená (Spredu)Prsné svaly (Spredu)Predný pílovitý sval (Spredu)Biceps (Spredu)Predlaktia a úchop (Spredu)Brušné svaly (Spredu)Šikmé brušné svaly (Spredu)Flexory bedier (Spredu)Kvadricepsy (Spredu)Adduktory (Spredu)Holene (predný píšťalový sval) (Spredu)Lýtka (Spredu)Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly) (Spredu)Chodidlá (klenba a prsty) (Spredu)Krk (Zozadu)Horné trapézy (Zozadu)Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy) (Zozadu)Zadné ramená (Zozadu)Bočné ramená (Zozadu)Rotátorová manžeta (Zozadu)Latissimus (Zozadu)Spodný chrbát (vzpriamovače) (Zozadu)Triceps (Zozadu)Predlaktia a úchop (Zozadu)Abduktory bedra (stredný sedací sval) (Zozadu)Sedacie svaly — hlavný (Zozadu)Hamstringy — vedľajší (Zozadu)Adduktory (Zozadu)Lýtka (Zozadu)
SpreduZozadu
  • Hlavné: Sedacie svaly
  • Vedľajšie: Hamstringy

Najvhodnejší pre

Ako presne tento cvik zodpovedá jednotlivým pohybom.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), voľné dielo.