Gesäß / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Beinheben nach hinten

Isolationsübung mit dem eigenen Körpergewicht für die Gesäßmuskeln, unterstützt von den Beinbeugern.

Auf einen Blick

Primär

Gesäß

Sekundär

Beinbeuger

Equipment

Körpergewicht

Bewegungsmuster

Hüftstreckung

Level

Einsteiger

Typ

Gesäß, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Stell dich aufrecht hin, die Füße etwa schulterbreit nebeneinander, und halte dich an einer stabilen Fläche fest, z. B. an den Seiten eines Squat Racks oder an einer Stuhllehne, um dich abzustützen und das Gleichgewicht zu halten.
2. Heb mit oder ohne Gewichtsmanschette ein Bein nach hinten an, ähnlich wie beim Beinbeugen, aber im Stehen, und halte das andere Bein gestreckt. Atme bei dieser Bewegung aus.
3. Bring das angehobene Bein beim Einatmen langsam zurück zum Boden.
4. Wiederhole das für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
5. Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein.

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