Fessiers / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Élévation de jambe arrière

Un exercice d'isolation au poids du corps pour les fessiers, avec l'aide des ischio-jambiers.

En bref

Principaux

Fessiers

Secondaires

Ischio-jambiers

Matériel

Poids du corps

Schéma moteur

Extension de hanche

Niveau

Débutant

Type

Fessiers, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Debout, bien droit, pieds à peu près à largeur d'épaules, tiens-toi à un support stable comme les montants d'une cage à squat ou le dossier d'une chaise pour garder l'équilibre.
2. Avec ou sans lest de cheville, monte une jambe derrière toi comme pour un leg curl debout, en gardant l'autre jambe tendue. Expire pendant ce mouvement.
3. Redescends lentement la jambe au sol en inspirant.
4. Répète le nombre de répétitions recommandé.
5. Refais le mouvement avec l'autre jambe.

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