Zanožování ve stoje — výchozí poloha
Start
Zanožování ve stoje — konečná poloha
Konec

Hýždě / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Zanožování ve stoje

Izolovaný cvik vlastní vahou na hýžďové svaly, s dopomocí hamstringů.

Ve zkratce

Hlavní
Hýžďové svaly
Vedlejší
Hamstringy (zadní stehna)
Vybavení
Vlastní váha
Pohybový vzor
Extenze kyčle
Úroveň
Začátečník
Typ
Hýždě, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

  1. Postav se rovně s chodidly vedle sebe zhruba na šířku ramen a chyť se pevné opory, třeba stojanu na dřepy nebo opěradla židle, abys udržel rovnováhu.
  2. S kotníkovou zátěží nebo bez ní zvedni jednu nohu za sebe, jako bys dělal zakopávání ve stoje, druhou nohu přitom drž rovnou. Během pohybu vydechuj.
  3. S nádechem pomalu vrať zvednutou nohu na podlahu.
  4. Opakuj doporučený počet opakování.
  5. Zopakuj pohyb s druhou nohou.

Otevřít v aplikaciZačít

Zapojené svaly

Krk (Zepředu)Horní trapézy (Zepředu)Přední ramena (Zepředu)Boční ramena (Zepředu)Prsní svaly (Zepředu)Přední pilovitý sval (Zepředu)Biceps (Zepředu)Předloktí a úchop (Zepředu)Břišní svaly (Zepředu)Šikmé břišní svaly (Zepředu)Flexory kyčle (Zepředu)Kvadricepsy (přední stehna) (Zepředu)Adduktory (Zepředu)Holeně (přední holenní sval) (Zepředu)Lýtka (Zepředu)Vnější strana holení (peroneální svaly) (Zepředu)Chodidla (klenba a prsty) (Zepředu)Krk (Zezadu)Horní trapézy (Zezadu)Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy) (Zezadu)Zadní ramena (Zezadu)Boční ramena (Zezadu)Rotátorová manžeta (Zezadu)Široký sval zádový (Zezadu)Spodní záda (vzpřimovače) (Zezadu)Triceps (Zezadu)Předloktí a úchop (Zezadu)Abduktory kyčle (střední hýžďový sval) (Zezadu)Hýžďové svaly — hlavní (Zezadu)Hamstringy (zadní stehna) — vedlejší (Zezadu)Adduktory (Zezadu)Lýtka (Zezadu)
ZepředuZezadu
  • Hlavní: Hýžďové svaly
  • Vedlejší: Hamstringy (zadní stehna)

Nejlepší pro

Jak přesně tento cvik odpovídá jednotlivým pohybům.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), volné dílo.