Pośladki / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Wznosy nogi w tył

Izolowane ćwiczenie z własnym ciężarem ciała na pośladki, z pomocą dwugłowych uda.

W skrócie

Główne

Pośladki

Pomocnicze

Dwugłowe uda (tył uda)

Sprzęt

Masa ciała

Wzorzec ruchu

Wyprost biodra

Poziom

Początkujący

Typ

Pośladki, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Stań prosto ze stopami obok siebie mniej więcej na szerokość barków i chwyć się stabilnego oparcia, np. boków klatki do przysiadów lub oparcia krzesła, żeby utrzymać równowagę.
2. Z obciążnikiem na kostce lub bez, unieś jedną nogę do tyłu, jak przy uginaniu nóg, ale na stojąco, drugą nogę trzymając prosto. Wydychaj powietrze podczas tego ruchu.
3. Powoli opuść uniesioną nogę na podłogę, wdychając powietrze.
4. Powtórz zalecaną liczbę razy.
5. Powtórz ruch drugą nogą.

Otwórz w aplikacjiZacznij