Glúteos / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Elevação de perna

Um exercício de isolamento com o peso do corpo para os glúteos, com auxílio dos posteriores de coxa.

Resumo

Primários

Glúteos

Secundários

Posteriores de coxa

Equipamento

Peso corporal

Padrão de movimento

Extensão de quadril

Nível

Iniciante

Tipo

Glúteos, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Em pé, com os pés lado a lado aproximadamente na largura dos ombros, segure uma superfície firme, como as laterais de um rack de agachamento ou o encosto de uma cadeira, para se apoiar e manter o equilíbrio.
2. Com ou sem tornozeleira de peso, eleve uma perna para trás como se fizesse uma flexão de joelho, mas em pé, mantendo a outra perna estendida. Expire ao fazer esse movimento.
3. Traga a perna elevada lentamente de volta ao chão enquanto inspira.
4. Repita pelo número de repetições recomendado.
5. Repita o movimento com a perna oposta.

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