Glutei / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Slancio della gamba indietro

Un esercizio di isolamento a corpo libero per i glutei, con l'aiuto dei femorali.

In breve

Primari

Glutei

Secondari

Femorali (ischiocrurali)

Attrezzatura

Corpo libero

Schema motorio

Estensione dell'anca

Livello

Principiante

Tipo

Glutei, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. In piedi, dritto, con i piedi circa alla larghezza delle spalle, afferra un appoggio stabile, come i montanti di un rack da squat o lo schienale di una sedia, per sostenerti e mantenere l'equilibrio.
2. Con o senza cavigliera zavorrata, solleva una gamba dietro di te come in un leg curl in piedi, tenendo l'altra gamba dritta. Espira durante il movimento.
3. Riporta lentamente la gamba sollevata a terra inspirando.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.
5. Ripeti il movimento con l'altra gamba.

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